188:神獸返校這些健康作業快抄

188体育网址 | 2020-06-09|浏览:96

188体育网址神獸們陸續歸籠,是不是讓你長舒了一口氣。別忙,面對作息調整、學習任務增加,孩子們返校后需要完成的健康作業你都做了嗎?北京市疾控中心從預防近視、運動傷害、脊柱彎曲等多方面給大家布置了功課,并送上開學一日攻略。快來抄作業啦!

復課初期關注視力變化北京市疾控中心提醒家長,復課初期,多注意孩子的用眼行為,關注視力變化。具備條件的學校要對學生進行視力監測和屈光篩查;增加陽光下戶外活動。每天保證2小時以上的戶外活動時間,體育課和大課間盡量在戶外進行,錯時、錯峰,拉開學生體育活動時的間距;堅持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手,也可選用不接觸眼部的眼放松操愛眼操;教室采光不足應用照明補充。照明光源應采用三基色光源照明設備。

每周至少測量一次體重常監測體重。每周一次或數次測量體重變化,及時調整飲食和鍛煉強度,防止體重過快增長。合理安排作息。小學生每天睡眠時間不少于10小時,初中生不少于9小時,高中生不少于8小時。合理膳食,均衡營養。每天吃一個雞蛋、喝一杯奶,多吃新鮮蔬菜、水果,零食適量,別影響正餐;學校食堂應提供平衡膳食,菜肴、主食應品種豐富,供餐滿足粗細、葷素搭配。

盡量選擇雙肩背包防脊柱彎曲家長、教師平常多從背面觀察學生立正姿勢時雙肩是否等高,左右肩胛骨以及骨盆是否對稱;學生注意保持正確姿勢,如坐姿、站姿、行走步態及學習、看電視電腦的姿勢等;加強體育鍛煉,增強后背肌肉群的力量,如游泳、打球、吊單杠等;床不宜過軟,枕頭不能過高,盡量選擇雙肩背包,避免肩重一側過多;多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。

初期主打中小強度運動預防運動傷害,孩子身體不適時應在運動前告訴老師,避免帶病運動。復課初期注意訓練內容以恢復性訓練為主,從零起點教學開始,訓練以中小強度為主。運動前檢查運動場地和運動器械的安全。穿著合體的運動服、運動鞋,不佩戴飾物。做好熱身活動。運動時,運動器械必須在老師指導下使用,做好防護,遵守各項運動規則,按照動作規范進行練習和鍛煉。運動中受傷,及時告訴老師,主動休息,密切觀察,必要時就醫。運動后,做好拉伸、放松活動,不立即停下,不大量飲水,不吃冷食,不喝冷飲。